Partnerinizin ailesiyle pazar öğle yemeği için sözleştiğini ve sizin de gelmenizin beklendiğini öğrendiğinizi düşünün. Oysa siz sakin bir gün geçirmek istiyordunuz. Şimdi aklınızda bir tartışma dönüp dururken ona her şeyin yolunda olduğunu söylüyorsunuz.
İyi bir başlangıç, sizi rahatsız eden tek bir konuyu ortaya koyar ve partnerinize yanıt verebileceği somut bir istek sunar. Konuşmaya başlamadan önce, neyi anlamasını istediğinizi ve ondan ne isteyeceğinizi belirleyin.
Neyin değişmesini istediğinizi netleştirin
Bu örnekte sizi rahatsız eden şey yemeğin kendisi, hafta sonlarının sürekli planlarla dolması ya da size sorulmadan planlara dahil edilmeniz olabilir. Her biri ayrı bir konuşmanın konusu. Bugün sizin için hangisi önemliyse onu seçin.
Konuşmadan önce şu üç cümleyi bir yere yazarak tamamlayın:
- Konuşmak istediğim olay…
- Bu olayda beni rahatsız eden şey…
- Bir dahaki sefere şunu yapmamızı isterim…
Pazar yemeği için isteğiniz şu olabilir: “İkimizi de ilgilendiren bir plana evet demeden önce birbirimize sorabilir miyiz?” Böylece partneriniz neye yanıt vereceğini bilir. Diğer konuları daha sonra konuşmak üzere notunuzda tutun. Utah State University Extension da her seferinde tek bir konuyu ele almayı öneriyor. Anlaşmazlıkları çözme rehberinde bu yaklaşımı açıklıyor.
İkinizin de dinleyebileceği bir zaman önerin
“Pazar planını konuşabilir miyiz? Yemekten sonra uygun olur mu?” demek hem konuyu belirtir hem de bir zaman önerir. Partnerinize başka bir zaman önermek için de fırsat verir.
Biola Üniversitesi Evlilik ve İlişkiler Merkezi, konuşmak için uygun bir zaman olup olmadığını sormanızı; birinizin acelesi olduğu, dikkatinin dağıldığı ya da çok yorgun olduğu anlardan kaçınmanızı öneriyor. Merkezin konuşmaya başlama önerilerini okuyabilirsiniz.
Şu an uygun değilse “sonra konuşuruz” demekle yetinmeyin; başka bir zaman belirleyin. Telefonları elinizden bırakıp kısa bir konuşmayla başlayabilirsiniz. Konu daha fazla zaman gerektiriyorsa başka bir gün devam etmek üzere anlaşabilirsiniz.
İhtiyaçlarınızı partnerinizi suçlamadan anlatın
Partnerinizin kişiliğine yönelik bir suçlama, onu başka bir iddiaya yanıt vermeye iter. “Sen sadece aileni düşünüyorsun” demek, konuşmayı pazar planının nasıl yapıldığından uzaklaştırır.
Gottman Enstitüsü, bir sorunu suçlamadan dile getirmeyi yumuşak başlangıç olarak adlandırıyor. Olayı, hissettiklerinizi ve somut bir ihtiyacınızı anlatın. Enstitünün bu konudaki rehberi bir uyarı da yapıyor: Cümleye “Ben böyle hissediyorum” diye başlamak, devamındaki suçlamayı ortadan kaldırmaz.
Pazar yemeği örneğimizde konuşmaya şöyle başlayabilirsiniz:
“Bana sormadan yemeğe evet deyince kendimi dışarıda bırakılmış hissettim. Pazar günü sakin bir gün geçirmeyi bekliyordum. İkimizi de ilgilendiren bir plan yapmadan önce birbirimize sorabilir miyiz?”
Günlük hayatta kullanacağınız kelimeleri seçin. Hayal kırıklığına uğramış, sinirlenmiş ya da sadece yorulmuş olabilirsiniz. Duygunuzu, ne hissettiğiniz anlaşılmayacak kadar yumuşatmanız gerekmez. İsteğinizi yeterince açık söyleyin ki bir dahaki sefere yerine getirilip getirilmediğini ikiniz de anlayabilin.
Partnerinizin yanıtını dinleyin, doğru anladığınızdan emin olun
Ne istediğinizi söyledikten sonra durun. Partneriniz “Gitmek istediğini sanıyordum” derse “Sana öyle düşündüren ne oldu?” diye sorabilirsiniz. Yanıtı, sizin farkında olmadığınız bir varsayımı ortaya çıkarabilir.
Yanıtını sonuna kadar dinleyin, ardından kendi yanıtınızı vermeden önce doğru anladığınızdan emin olun. Utah State University Extension bu tür etkin dinlemeyi öneriyor. Partnerinizin neden öyle düşündüğünü anlayabilir, yine de planları farklı bir şekilde yapmak isteyebilirsiniz.
İkinizden biri dinleyemeyecek kadar gerildiyse ara verip konuşmaya ne zaman döneceğinizi birlikte belirleyin. Örneğin: “Giderek geriliyorum. Biraz ara verip saat sekizde tekrar konuşabilir miyiz?” Arayı mesajla tartışmayı sürdürmek için değil, sakinleşmek için kullanın. Gottman Enstitüsünün ara vermeyle ilgili rehberi sakinleşmeyi ve konuşmaya dönmeyi ele alıyor.
İlk düşüncelerinizi Yesi ile kelimelere dökün
Notlarınız hâlâ karışık geliyorsa, Yesi ile aklınıza takılanları konuşabilirsiniz. Yesi, sesli veya yazılı bireysel seanslar sunan, yapay zekâ destekli bir ilişki koçudur. Tek başınıza başlayabilirsiniz. Yesi’de seansların nasıl ilerlediğini öğrenin.
Yemek örneğinde şöyle başlayabilirsiniz: “Pazar günüyle ilgili canım sıkkın. Ama kendime daha fazla zaman mı istiyorum, yoksa planlarımızda daha çok söz sahibi olmak mı, bunu anlamaya çalışıyorum.” Seansı, bu belirsizliği düşünmek ve ne söylemek istediğinizi seçmek için kullanın.
Sonrasında, konuşmada ele almak istediğiniz bir konu ve bir istek seçin. Partneriniz durumu farklı görüyor olabilir; bunu öğrenmek için alan bırakın.